Y llegó la hora de manejar el estrés...

¿Sabemos qué es el estrés?

Posiblemente en algún momento de tu vida has tenido estrés o seguramente no estarías leyendo este post.

El estrés está presente en muchas personas y lo consideramos como una gran epidemia mundial ya que el coste que tiene es muy preocupante:

- a nivel individual- investigaciones indican que produce alteraciones cardiovasculares, respiratorias, digestivas, sexuales, musculares, dermatológicas...

- a nivel profesional, nos lleva al absentismo, a la rotación, a la falta de productividad

Un 50-75% de las visitas médicas tienen como foco el estrés y la OMS (organización mundial de Salud) predice que la depresión derivada del estrés crónico será la segunda causa de invalidez en el mundo 

Pero no todo es malo. Hay estudios que nos indican que tener estrés prepara al cerebro para mejorar su rendimiento y estar más en alerta. Sí Si! el estrés, demostrado por la ciencia, es positivo , lo que puede que no funcione bien son nuestras habilidades para saber gestionarlo. Y de ahí la importancia de terapias / técnicas que nos ayuden a manejar el estrés, el cual es DUAL.

Y es dual porque depende de nuestros pensamientos (volvemos a ellos!), depende de ti y de tus expectativas.

Según Tomás García Castro, hay 12 claves para saber gestionar el estrés:

1- La primera, saber qué es el estrés? Conocerlo es importante, qué es y cómo es nuestro propio estrés.

2- Perderle el miedo al estrés.. salvo que se incapacitante que se vuelva crónico. Ni el exceso ni la ausencia de estrés es bueno, pero tener un buen nivel nos permitirá estar preparados/as para diversas situaciones

3 Averiguar las causas de tu estrés. ¿Por qué hay situaciones que provocan estrés y otras no? Hay situaciones que desencadenan estrés como: falta de control, falta de recursos, impredecibilidad, cambios o novedades 

4-Ser optimista. y es que Churchill dijo en su momento " un optimista ve una oportunidad en cada calamidad y un pesimista ve una calamidad en cada oportunidad"

5-Cuidarse. Tanto Psicológicamente como físicamente. Hacer ejercicio, descansar, buena alimentación, 

6 Apoyarse en los demás, tanto emocional como instrumental 

7- Ser hábil socialmente. Si optimizas tus habilidades sociales, optimizas tu estrés.

8- Aprovechar el tiempo. El tiempo es oro y saber aprovecharlo es la mejor de las herramientas de las personas productivas y que mejor saben manejar el estrés. 

9- Solucionar los problemas con eficacia. Tomar decisiones aceptadas para ponernos al frente cuando vengan situaciones adversas ya que la inseguridad,  preocupación, bloqueo, ansiedad son efectos que el estrés negativo desencadena cuando hay un problema y no somos capaces de tomar decisiones correctas

10- Resolver los conflictos felizmente. Tener que solventar conflictos es algo normal en una relación con otros. y es necesario una buena gestión , gestionando rápidamente el conflicto e incluso utilizar técnicas de negociación para ello.

11-Relajarse- Las respuestas fisiológicas tipo tensión, sudor... son normales en situaciones de estrés y además pueden alterar nuestra capacidad cognitiva de la realidad. Pero estos síntomas no son peligrosos aunque sean molestos. Y nuestro objetivo aquí, no es que desaparezcan estas respuestas (esto puede hacer que se intensifiquen) lo que debemos conseguir es no tenerle miedo y para ello hay técnicas tipo Control de la Respiración, Relajación física, Relajación mental (meditación)

12- Desconectar. Disfruta de tu tiempo. Debemos saber desconectar del trabajo y dedicar tiempo a nuestra familia, amigos, a nosotros/as mismos/as

Y repito .. llegó la hora de manejar el estrés.. ¿estás preparado/a?